夏の熱帯夜、寝る時のエアコン使い方最先端!キーワードは深部体温!

公開日: : 最終更新日:2016/08/28 健康情報

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あつい夜が続くよね!
みんなちゃんと眠れてる???

エアコンつけっぱなしだと
朝起きるとだるくなっちゃうよね。
残暑が10月くらいまで続くかもしれないんだって。
いかにしてちゃんと寝るかがほんとーに大事。
眠りを制するもの、美を制する!

三橋美穂さん、快眠セラピスト(そんな職業があるんだね!)によると、
キーワードは深部体温なのだという。
体温には、
皮膚体温
深部体温
の2つがある。
下げたいのは、深部体温。

眠るときは、深部体温が下がるようになってる。
だいたい、1度下がるとぐっすり眠れるんだって。
下がらないと寝苦しくなってしまい
眠りが浅くなるんだって。

どうやったら、この深部体温を下げたらいいんだろう。

深部体温をさげること。
睡眠一時間前のある行動が大事だという。

室温を25度に冷やしておくことなんだって。
えー。
寒すぎない??
湿度も50%から60%にしてね。
ここがとっても大事。

部屋を冷やしておくと、
深部体温が下がりやすい。

そして、眠る前に、
38度から40度の湯船に15分つかる。
体温があがるよね。
そして、
そのお風呂から出て冷たい部屋にはいる!
そうすると深部体温は下がるよね!
体がもっと下げようというモードになる。

ここで大事なのは、
眠る直前にエアコン設定を28度にあげること。
一時間ほどかけて、ゆったりと温度があがり、発汗。
そうすると、体温がさらにさがるんだって。

眠っている間は、タイマーを使わず
一晩中28度設定でつけっぱなしにするのがいいらしい。

お風呂に入ったあと眠ると、
体温が下がるので眠りやすいというのは冬もそうで、
あたしはいつもお風呂に入ってから寝ている。

熱いタオルで足裏をふくだけでもいいよ。
もちろく、足浴も効果的。
これはむくみにも効くので、習慣にしたいね。
熱めがおすすめ、43度。

快眠グッズとして有効なのは、
小豆を袋にいれ、
一時間以上、冷凍庫にいれておくんだって。
頭部を冷やすと深部体温が下がりやすい。
簡単で安い快眠グッズ。

小豆って万能だよね。
あたしは、
小豆アイウォーマーを愛用。
眠る前に目を温めてる。
日中は、冷やしているよ。










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